Bekken kantelen in ruglig
Lig op de rug, knieen en heupen gebogen met de voeten op de grond. Maak de rug hol door de rug tegen de ondergrond te drukken. Maak de rug hol door de onderrug van de grond te halen, ofwel het bekken te kantelen.
Bekken kantelen
Lig ontspannen op de rug met gebogen benen. Til de onderrug licht van de grond
Bekken kantelen
Duw de onderrug tegen de grond