Calve raises

Calf raises (langzit)

1. Zit op de bank/bed/grond met de benen gestrekt voor je uit
2. Strek de enkel, wijs met de tenen van je af  (“geef maar gas”)

Calf raises (zit)

1. Zit met de benen afhangend op een stoel
2. Haal de hakken van de grond zodat alleen nog de tenen contact hebben met de grond

Calf raises (stand)

1. Sta met beide benen op de grond
2. Kom langzaam op de tenen staan
3. Zak weer langzaam terug op de gehele voet

Calf raises 1 benig

1. Sta op één been
2. Kom langzaam op de tenen staan van dit been
3. Zak weer langzaam terug op de gehele voet