Oefeningen lage rug
- Oefening 1 : Mobiliteit: Rotaties onderrug
- Oefening 2 : Mobiliteit: kwispelen
- Oefening 3 : Mobiliteit onderrug: 'stofzuiger'
- Oefening 4 : Mobiliteit extensie onderrug
- Oefening 5 : Mobiliteit: Bekken kantelen in ruglig
- Oefening 6 : Mobiliteit SI gewricht: benen lang maken
- Oefening 7 : Mobiliteit: hol en bol maken onderrug
- Oefening 8 : Mobiliteit: Bekken zijwaarts kantelen
- Oefening 9 : Bruggetje maken
- Oefening 10 : Goodmorning (gewicht achter)
- Oefening 11 : Goodmorning (met gewicht voor)
- Oefening 12 : Superman (vanuit kniezit)
- Oefening 13 : Superman (vanuit opdrukhouding)
- Oefening 14 : Kracht onderrug: back extension
- Oefening 15 : Rekken rugmusculatuur
- Oefening 16 : Strekken onderrug
- Oefening 17 : Stofzuiger
- Oefening 18 : Zonnegroet
- Oefening 19 : Planken (4 variaties)