Oefeningen lage rug
- Oefening 1 : Mobiliteit: Rotaties onderrug
- Oefening 2 : Mobiliteit: kwispelen
- Oefening 3 : Mobiliteit onderrug: 'stofzuiger'
- Oefening 4 : Mobiliteit extensie onderrug
- Oefening 5 : Mobiliteit: Bekken kantelen in ruglig
- Oefening 6 : Mobiliteit SI gewricht: benen lang maken
- Oefening 7 : Mobiliteit: hol en bol maken onderrug
- Oefening 8 : Mobiliteit: Bekken zijwaarts kantelen
- Oefening 9 : Bruggetje maken
- Oefening 10 : Goodmorning (gewicht achter)
- Oefening 11 : Goodmorning (met gewicht voor)
- Oefening 12 : Superman (vanuit kniezit)
- Oefening 13 : Superman (vanuit opdrukhouding)
- Oefening 14 : Kracht onderrug: back extension
- Oefening 15 : Rekken rugmusculatuur
- Oefening 16 : Strekken onderrug
- Oefening 17 : Stofzuiger
- Oefening 18 : Zonnegroet
- Oefening 19 : Planken (4 variaties)
Planken
Lig op de buik. Neem steun op beide onderarmen en de tenen. De rest van het lichaam is van de grond. Blijf helemaal gestrekt, zorg ervoor dat het bovenlijf in 1 lijn staat met de benen. Span de buikspieren goed aan zodat de rug niet hol trekt.