Strekken onderrug
Lig op de buik. Zet de handen onder de schouders. Druk het bovenlijf omhoog, en laat de heupen en de buik zoveel mogelijk op de grond.
Eventueel kan deze houding ook worden aangenomen wanneer men op de ellebogen steunt.
Strekken van de rug
Deze houding kan ook aangenomen worden met steun op de ellebogen